تمرینات ایروبیک

تمرینات ایروبیک

ایروبیک
قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی
ایروبیك چه اثرات مثبتی بر روحیه و بدن انسان دارد؟
ایروبیك چه ویژگی های مثبتی نسبت به ورزش های دیگر دارد؟
ورزشهای هوازی
برای موفقیت در ایروبیک چند روز و چند ساعت باید تمرین كرد؟
اهداف ورزش ایروبیك
اثرات ورزش ایروبیک بر سلامت افراد

رفتن به سایت اصلی

تمرینات ایروبیک

 

مقدمه 

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد. باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست – به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد.

 

این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود.به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.

 

توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.

 

 

کلمات کلیدی:

ایروبیک

سلامت افراد

ورزشهای هوازی

 

 

 

فهرست مطالب

ایروبیک 1

مقدمه 1

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک 2

دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟ 3

هدف از دست دادن وزن زیادی: 4

گرم کردن بدن: 5

تصورات غلط: 5

هدف اصلی شما از انجام ایروبیک: 6

اثرات ورزش ایروبیک بر سلامت افراد 7

واقعیت های ایروبیك‌ 9

قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی 14

ایروبیك چه اثرات مثبتی بر روحیه و بدن انسان دارد؟ 15

ایروبیك چه ویژگی های مثبتی نسبت به ورزش های دیگر دارد؟ 16

برای موفقیت در ایروبیک چند روز و چند ساعت باید تمرین كرد؟ 18

اهداف ورزش ایروبیك 22

8 اشتباه در مورد كاهش وزن 22

منابع و مآخذ : 25

 

  • مبانی نظری و پیشینه تحقیق رابطه آمیخته ترفیع و ارزش ویژه برند 83 صفحه

    مبانی نظری و پیشینه تحقیق رابطه آمیخته ترفیع و ارزش ویژه برند 83 صفحه کلمات کلیدی : مبانی نظری ارزش ویژه برند پیشینه پژوهش ارزش ویژه برند پیشینه تحقیق ارزش ویژه برند فصل دوم پایان نامه ارزش ویژه برند دانلود…

  • دانلود پاورپوینت ضوابط طراحی سینما

    دانلود پاورپوینت ضوابط طراحی سینما رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت ضوابط طراحی سینما جهت رشته معماری در 23 اسلاید و با فرمت pptx  بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش       آدمي همواره نيازهاي مختلفي داشته…

  • پاورپوینت گزارش تحول در نظام اداری وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی

    پاورپوینت گزارش تحول در نظام اداری وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت گزارش تحول در نظام اداری وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی جهت رشته مدیریت در قالب 43 اسلاید و با…

  • گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر و آی تی در واحد انفورماتیك معاونت نیرو محركه شركت ایران خودرو

    گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر و آی تی در واحد انفورماتیك معاونت نیرو محركه شركت ایران خودرو نصب ویندوز طریقه ساختن VPN اسمبل کردن قطعات کامپیوتری دانلود گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر و آی تی در واحد انفورماتیك معاونت نیرو محركه شركت…

  • پاورپوینت فصل اول کتاب و درس نظريه های روان درمانی پروچاسکا و نور کراس ترجمه یحیی سید محمدی

    پاورپوینت فصل اول کتاب و درس نظريه های روان درمانی پروچاسکا و نور کراس ترجمه یحیی سید محمدی رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت کتاب و درس نظريه های روان درمانی پروچاسکا و نور کراس ترجمه یحیی سید محمدی جهت…

  • دانلود تحقیق دلبستگی و اصول نظریه های آن با فرمت ورد

    دانلود تحقیق دلبستگی و اصول نظریه های آن با فرمت ورد رفتن به سايت اصلي هدف از این تحقیق بررسی دلبستگی و اصول نظریه های آن با فرمت docx در قالب 37 صفحه ورد بصورت کامل و جامع و با…

  • پاورپوینت حرکات دورانی ( ویژه ارائه کلاسی رشته های تربیت بدنی و علوم ورزشی)

    پاورپوینت حرکات دورانی ( ویژه ارائه کلاسی رشته های تربیت بدنی و علوم ورزشی) کلمات کلیدی : دانلود پاورپوینت حرکات دورانی پاورپوینت حرکات دورانی حرکات دورانی حرکات دورانی (زاویه‌ای) قانون اول نیوتن قانون گرانش نیوتن اندازه حرکت اثر نیروی اصطکاک…

  • دانلود چارچوب و مبانی نظری در مورد یادگیری و تغییر آن در مراحل رشد با فرمت word

    دانلود چارچوب و مبانی نظری در مورد یادگیری و تغییر آن در مراحل رشد با فرمت word رفتن به سايت اصلي خرید و دانلود فصل دوم پایان نامه و ادبیات نظری یادگیری و تغییر آن در مراحل رشد با فرمت…

  • پاورپوینت فصل 9 علوم ششم ابتدایی مبحث الکتریسته

    پاورپوینت فصل 9 علوم ششم ابتدایی مبحث الکتریسته رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت فصل 9 علوم ششم ابتدایی مبحث الکتریسته در قالب 24 اسلاید و با فرمت pptx بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش     مقدمه:…

  • پیاده سازی موفق ERP با ارائه چارچوبی از مدیریت دانش

    پیاده سازی موفق ERP با ارائه چارچوبی از مدیریت دانش پایان نامه erp عوامل کلیدی موفقیت erp پیاده سازی موفق erp در سازمان پایان نامه برنامه ریزی منابع سازمانی عوامل کلیدی موفقیت پیاده سازی ERP عوامل حیاتی موفقیت پیاده سازی…

  • مبانی نظری و پیشینه تحقیق نقدشوندگی 56 صفحه

    مبانی نظری و پیشینه تحقیق نقدشوندگی 56 صفحه کلمات کلیدی : فصل دوم پایان نامه نقدشوندگی مبانی نظری نقدشوندگی پیشینه تحقیق نقدشوندگی پیشینه داخلی نقدشوندگی پیشینه خارجی نقدشوندگی پیشینه پژوهش نقدشوندگی پیشینه نظری نقدشوندگی ادبیات نظری نقدشوندگی چارچوب نظری نقدشوندگی…

  • پاورپوینت اصول برنامه ریزی و انواع برنامه بر اساس سطوح سازمانی

    پاورپوینت اصول برنامه ریزی و انواع برنامه بر اساس سطوح سازمانی رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت اصول برنامه ریزی و انواع برنامه بر اساس سطوح سازمانی جهت رشته مدیریت در قالب 52 اسلاید و با فرمت pptx بصورت کامل و…

  • پاورپوینت داده‌ کاوی جريان‌ داده ‌ها با درختهای تصميم گيری

    پاورپوینت داده‌ کاوی جريان‌ داده ‌ها با درختهای تصميم گيری پاورپوینت داده‌ کاوی جريان‌ داده ‌ها پاورپوینت درخت‌های تصميم گيری پاورپوینت جريان‌ داده ‌ها پاورپوینت درخت‌های تصميم گيری و جریان داده رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت داده‌ کاوی جريان‌ داده…

  • پاورپوینت انواع داروهای ضد درد

    پاورپوینت انواع داروهای ضد درد پاورپوینت قرص مسکن پادرد پاورپوینت داروهای ضد درد مخدر پاورپوینت ضد درد دانلود پاورپوینت انواع داروهای ضد درد رفتن به سايت اصلي  دانلود پاورپوینت انواع داروهای ضد درد جهت رشته پزشکی در قالب 3 اسلاید و…

  • دانلود تحقیق درباره بازاریابی word

    دانلود تحقیق درباره بازاریابی word رفتن به سايت اصلي هدف از این تحقیق بررسی بازاریابی با فرمت docx در قالب 26 صفحه ورد بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش می باشد     فهرست مطالب بازاریابی 2-1) مقدمه18…

  • دانلود تحقیق نظریاتی درباره شخصیت افراد با فرمت ورد

    دانلود تحقیق نظریاتی درباره شخصیت افراد با فرمت ورد رفتن به سايت اصلي  هدف از این تحقیق بررسی شخصیت افراد با فرمت docx در قالب 41 صفحه ورد بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش می باشد      …

  • مبانی نظری سرمایه گذاری مستقیم خارجی FDI

    مبانی نظری سرمایه گذاری مستقیم خارجی FDI کلمات کلیدی : مبانی نظری fdi پیشینه تحقیق fdi تاریخچه سرمایه گذاری خارجی تاریخچه سرمایه گذاری خارجی در ایران تاریخچه سرمایه گذاری خارجی در جهان تاريخچه سرمايه گذاري خارجي در ايران مبانی نظری…

  • پاورپوینت تغییر رفتار

    پاورپوینت تغییر رفتار رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت تغییر رفتار جهت رشته روانشناسی و روانپزشکی در قالب 35 اسلاید و با فرمت pptx بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش       فهرست : تاریخچه رفتارگرایی تعریف…

  • پرسشنامه تعیین رابطه بین سیستم مدیریت پاداشی با انگیزشی کارکنان و عملکرد فردی و سازمانی در سازمان پزشکی قانونی

    پرسشنامه تعیین رابطه بین سیستم مدیریت پاداشی با انگیزشی کارکنان و عملکرد فردی و سازمانی در سازمان پزشکی قانونی پرسشنامه سیستم مدیریت پاداشی پرسشنامه انگیزش کارکنان پرسشنامه عملکرد فردی و سازمانی پرسشنامه رابطه بین سیستم مدیریت پاداشی با انگیزشی کارکنان…

  • پاورپوینت فناوری اطلاعات در ایتالیا

    پاورپوینت فناوری اطلاعات در ایتالیا رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت فناوری اطلاعات در ایتالیا جهت رشته فناوری اطلاعات (IT) در قالب 95 اسلاید و با فرمت pptx بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش     ایتالیا -…

  • پایان نامه رشته اقتصاد با عنوان صادرات غیرنفتی و جایگاه آن بر اقتصاد كشور

    پایان نامه رشته اقتصاد با عنوان صادرات غیرنفتی و جایگاه آن بر اقتصاد كشور صادرات غیرنفتی ساختار صادراتی ایران استراتژی توسعه صادرات جایگاه صادرات غیرنفتی بر اقتصاد كشور راهكارها و برنامه‌ریزی توسعه صادرات غیرنفتی دانلود پایان نامه رشته اقتصاد با…

  • پاورپوینت کلیات انگل شناسی

    پاورپوینت کلیات انگل شناسی رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت کلیات انگل شناسی  جهت رشته ی پزشکی در قالب 365 اسلاید و با فرمت pptx به صورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش       تاکنون بیش از…

  • مبانی نظری و پیشینه تحقیق معیارهای ارزیابی عملکرد اقتصادی

    مبانی نظری و پیشینه تحقیق معیارهای ارزیابی عملکرد اقتصادی مبانی نظری معیارهای ارزیابی عملکرد اقتصادی ادبیات و مبانی نظری معیارهای ارزیابی عملکرد اقتصادی پیشینه تحقیق معیارهای ارزیابی عملکرد اقتصادی دانلود پیشینه تحقیق معیارهای ارزیابی عملکرد اقتصادی دانلود مبانی نظری معیارهای…

  • مبانی نظری بررسی رابطه اخلاق ترافیک شهروندی و عدم رعایت قوانین رانندگی

    مبانی نظری بررسی رابطه اخلاق ترافیک شهروندی و عدم رعایت قوانین رانندگی اخلاق شهروندی اخلاق ترافیک شهروندی مبانی نظری میزان تخلفات رانندگی مبانی نظری اخلاق شهروندی مبانی نظری اخلاق ترافیک شهروندی اخلاق ترافیك شهروندان اخلاق ترافیك شهروندی در بین رانندگان…

  • پاورپوینت ارزيابی کاهش وزن در شيرخواران زير شش ماه و بالای شش ماه

    پاورپوینت ارزيابی کاهش وزن در شيرخواران زير شش ماه و بالای شش ماه رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت ارزيابی کاهش وزن در شيرخواران زير شش ماه و بالای شش ماه جهت رشته ی پزشکی در قالب 22  اسلاید و…

  • دانلود پاورپوینت درس آهن ربای من علوم پایه اول دبستان

    دانلود پاورپوینت درس آهن ربای من علوم پایه اول دبستان پاورپوینت علوم کلاس اول دبستان پاورپوینت علوم پایه اول ابتدایی پاورپوینت درس علوم کلاس اول ابتدایی پاورپوینت درس آهن ربا پاورپوینت درباره آهن ربا رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت…

  • اثر افزایش آهك بر خصوصیات تحكیمی خاك‌های رسی-گچی

    اثر افزایش آهك بر خصوصیات تحكیمی خاك‌های رسی-گچی آهك خاكهای گچی شبكه‌های آبیاری و زهكشی خصوصیات تحكیمی خصوصیات تحكیمی خاك‌های رسی گچی اثر افزایش آهك بر خصوصیات تحكیمی خاك‌های رسی گچی رفتن به سایت اصلی اثر افزایش آهك بر خصوصیات…

  • پاورپوینت روش تحقيق پيشرفته : ابزارهای اندازه گیری

    پاورپوینت روش تحقيق پيشرفته : ابزارهای اندازه گیری رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت روش تحقيق پيشرفته جهت رشته حسابداری در قالب ۱۲ اسلاید و با فرمت pptx بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش       مجموعه…

  • پاورپوینت تحول نظريه هاي مديريت و پارادايم در حال تكوين

    پاورپوینت تحول نظريه هاي مديريت و پارادايم در حال تكوين رفتن به سايت اصلي عنوان: پاورپوینت تحول نظريه هاي مديريت و ”پارادايم“ در حال تكوين دسته: مدیریت فرمت: پاورپوینت تعداد اسلاید:27 اسلاید این فایل در زمینه تحول نظريه هاي مديريت…

  • مبانی نظری و پیشینه تحقیق نظریه های شخصیت 64 صفحه

    مبانی نظری و پیشینه تحقیق نظریه های شخصیت 64 صفحه فصل دوم پایان نامه نظریه های شخصیت مبانی نظری نظریه های شخصیت پیشینه تحقیق نظریه های شخصیت پیشینه داخلی نظریه های شخصیت پیشینه خارجی نظریه های شخصیت پیشینه پژوهش نظریه های…

  • پاورپوينت آشنایی با مدیریت منابع انسانی و امور کارکنان

    پاورپوينت آشنایی با مدیریت منابع انسانی و امور کارکنان رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوينت آشنایی با مدیریت منابع انسانی و امور کارکنان جهت رشته مدیریت در قالب 20 اسلايد و با فرمت pptx به صورت کامل و جامع و…

  • پایان نامه بررسی تاثیر میزان بكارگیری فن‌آوری اطلاعات بر ساختار سازمانی شركت سهامی بیمه ایران در شهر تهران

    پایان نامه بررسی تاثیر میزان بكارگیری فن‌آوری اطلاعات بر ساختار سازمانی شركت سهامی بیمه ایران در شهر تهران بكارگیری فن‌آوری اطلاعات در سازمان تاثیر فناوری اطلاعات بر ساختار سازمانی تاثیر میزان بكارگیری فناوری اطلاعات بر ساختار سازمانی تاثیر فناوری اطلاعات…

  • پاورپوینت کارگاه آموزشی آشنایی با مفاهیم برنامه ریزی

    پاورپوینت کارگاه آموزشی آشنایی با مفاهیم برنامه ریزی رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوینت کارگاه آموزشی آشنایی با مفاهیم برنامه ریزی جهت رشته مدیریت در قالب 34 اسلاید و با فرمت pptx بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش…

  • دانلود تحقیق در مورد فرصت های رشد docx

    دانلود تحقیق در مورد فرصت های رشد docx رفتن به سايت اصلي هدف از این تحقیق بررسی فرصت های رشد با فرمت docx در قالب 19 صفحه ورد بصورت کامل و جامع و با قابلیت ویرایش می باشد    …

  • پاورپوينت فصل چهارم فارسی هفتم ابتدایی مبحث نام ها و يادها

    پاورپوينت فصل چهارم فارسی هفتم ابتدایی مبحث نام ها و يادها رفتن به سايت اصلي دانلود پاورپوينت فصل چهارم فارسی هفتم ابتدایی مبحث نام ها و يادها در قالب 15 اسلاید و با فرمت pptx بصورت کامل و جامع و…